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Übungen

Hüfte

  • Rückenlage, ein Fuss ausgestreckt und den anderen gestreckt. (Die Übung kann variiert werden, indem die Zehen nach oben, nach innen oder nach außen gedreht sind.)
  • Die Zehen des gestreckten Beines hochziehen und das ganze Bein 20 cm vom Boden heben. Die Stellung ca. 5 Sekunden Halten - langsam entspannen.
  • Die Übung 15 mal beidseits wiederholen mit 3 Serien.

Ellbogen/Schulter

  • Sitzen oder Stehen, die Oberarme am Körper, Ellenbogen im rechten Winkel
  • Die Unterarme nach außen drehen
  • Die Übung 15 mal mit 3 Serien wiederholen.

Knie

  • Grätschstellung. Die gebeugten Knie zeigen nach außen. (Knie und Fußspitzen zeigen in die gleiche Richtung.)
  • Beine strecken, wobei der Rücken gerade und das Becken aufgerichtet bleibt.
  • 15 mal wiederholen mit 3 Serien.

Weitere Übungen

Die angeführten Übungen liegen als PDF-Dokument vor.